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初学者在瑜伽练习中,为什么总容易腰酸背痛呢?

※发布时间:2019-9-2 12:02:47   ※发布作者:habao   ※出自何处: 
 

瑜伽体式的练习中,在后弯、前屈、扭转等体式,很多瑜伽初学者会腰酸背痛,这很正常,因为后弯、前屈扭转等体式的练习,如果练习的方式不对,非常容易导致腰酸背痛,但是,除了后弯前屈体式的练习外,有很多初学者,在山式的练习中,也会经常抱怨腰酸背痛,这是为什么呢?

其实,在排除个人本身就有腰椎方面问题的前提下,不管是后弯体式,还是山式,还是其他的瑜伽体式,只要是瑜伽体式练习中产生的腰痛,那么大部分的原因就是:做某个瑜伽体式时,不正确的练习方式改变了腰椎之间的正常生理曲度,比如缩小了腰椎之间的空间,承受了过度的压力和重量,不正位的扭转等。


那么要解决以上的问题,就需要在瑜伽练习中,时刻保持腰椎在中立位的基础上延展和扭转,同时,保持腰椎之间的空间,避免腰椎承受过度的压力和重量。懂得了以上的原理,那么,在瑜伽练习中,为了避免产生腰痛,我们就要遵守以上的原理,来检查我们的练习。

山式中,如果产生腰痛,按照以上的原理,我们就需要找两个点,一个是将尾骨顺向地面力量,一个是胸腔上提的力量,两股力量对抗从而获得腰部的空间,减少腰椎之间的压力,从而消除疼痛。

此外,在解决后弯、前屈以及扭转等容易导致腰痛的瑜伽体式,以上的原理也同样适用。

一、前屈类型的体式


在做身体前屈体式时,大多数人会含胸拱背,含胸拱背,脊柱没有延展,腰椎部位自然就会产生挤压,导致腰痛。在做身体前屈的体式时,首先要对脊柱进行延展,为腰椎之间创造一定的空间,并保持脊柱延展的前提下前屈,如果前屈的幅度不够,可以借助辅具,千万不要为了达到前屈的幅度,而让腰椎代偿。

  二、后弯类型的体式



在做后弯类体式时,大多数人整个脊柱没有延展,直接从腰椎处后弯,从而导致腰椎部位过度挤压,产生腰痛。在做后弯类型的体式时,同样需要先延展脊柱,创造空间,后弯时,瑜伽初入门瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。,不仅腰椎后弯,胸椎部位也需要延展后弯,整个脊柱都在延展后弯。

  三、扭转类型的体式


在做扭转类体式时,大多数人脊柱没有立直,改变腰椎原有的生理曲度,就开始扭转,从而使腰椎在非中立位的状态下扭转,产生腰痛。在做扭转类体式时,首先要保持脊柱的直立或中立位状态,然后延展,并在直立或中立位延展的状态下,有足够的空间进行扭转。

  以上原理,适用于改变大部分人在练习瑜伽体式时出现或导致腰痛的问题,但考虑到现实生活中,由于特殊个案身体存在的问题错综复杂,以上内容仅供参考。在此同时,建议各位习练瑜伽的伽人,练习瑜伽时,一旦腰部出现强烈难忍的疼痛时,请立即停止练习。




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