瑜伽体式的练习中，在后弯、前屈、扭转等体式，很多瑜伽初学者会腰酸背痛，这很正常，因为后弯、前屈扭转等体式的练习，如果练习的方式不对，非常容易导致腰酸背痛，但是，除了后弯前屈体式的练习外，有很多初学者，在山式的练习中，也会经常抱怨腰酸背痛，这是为什么呢？
其实，在排除个人本身就有腰椎方面问题的前提下，不管是后弯体式，还是山式，还是其他的瑜伽体式，只要是瑜伽体式练习中产生的腰痛，那么大部分的原因就是：做某个瑜伽体式时，不正确的练习方式改变了腰椎之间的正常生理曲度，比如缩小了腰椎之间的空间，承受了过度的压力和重量，不正位的扭转等。
那么要解决以上的问题，就需要在瑜伽练习中，时刻保持腰椎在中立位的基础上延展和扭转，同时，保持腰椎之间的空间，避免腰椎承受过度的压力和重量。懂得了以上的原理，那么，在瑜伽练习中，为了避免产生腰痛，我们就要遵守以上的原理，来检查我们的练习。
山式中，如果产生腰痛，按照以上的原理，我们就需要找两个点，一个是将尾骨顺向地面力量，一个是胸腔上提的力量，两股力量对抗从而获得腰部的空间，减少腰椎之间的压力，从而消除疼痛。
此外，在解决后弯、前屈以及扭转等容易导致腰痛的瑜伽体式，以上的原理也同样适用。
一、前屈类型的体式
在做身体前屈体式时，大多数人会含胸拱背，含胸拱背，脊柱没有延展，腰椎部位自然就会产生挤压，导致腰痛。在做身体前屈的体式时，首先要对脊柱进行延展，为腰椎之间创造一定的空间，并保持脊柱延展的前提下前屈，如果前屈的幅度不够，可以借助辅具，千万不要为了达到前屈的幅度，而让腰椎代偿。
二、后弯类型的体式
在做后弯类体式时，大多数人整个脊柱没有延展，直接从腰椎处后弯，从而导致腰椎部位过度挤压，产生腰痛。在做后弯类型的体式时，同样需要先延展脊柱，创造空间，后弯时,瑜伽初入门瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。，不仅腰椎后弯，胸椎部位也需要延展后弯，整个脊柱都在延展后弯。
三、扭转类型的体式
在做扭转类体式时，大多数人脊柱没有立直，改变腰椎原有的生理曲度，就开始扭转，从而使腰椎在非中立位的状态下扭转，产生腰痛。在做扭转类体式时，首先要保持脊柱的直立或中立位状态，然后延展，并在直立或中立位延展的状态下，有足够的空间进行扭转。
以上原理，适用于改变大部分人在练习瑜伽体式时出现或导致腰痛的问题，但考虑到现实生活中，由于特殊个案身体存在的问题错综复杂，以上内容仅供参考。在此同时，建议各位习练瑜伽的伽人，练习瑜伽时，一旦腰部出现强烈难忍的疼痛时，请立即停止练习。