如今瑜伽越来越受到迎接，因为瑜伽不仅可以修身，减肥塑形，并且瑜伽还能提升自身气质，所以瑜伽备受女性同伙的追捧，瑜伽的各式动作，对人体各个部位的锤炼都很有赞助，今天小编就给人人介绍一下高温瑜伽的26式动作，对于爱美的同伙来说，高温瑜伽是个很不错的选择，不仅可以起到很好的减肥后果，还能塑造美好的身形，一举多得。你还等什么，快来尝尝吧。
高温瑜伽，是一种在高温情况下进行的热能瑜伽，一向风靡于欧美和中国喷鼻港，它和传统瑜伽最大的差别是演习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时光也许为90分钟，个中包含26个伸展动作，包含躺卧、站立和盘坐。
1、站立深呼吸。
感化：扩大肺活量，加强轮回，为下面的演习做预备。
2、愚蠢式。
感化：强健大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部苦楚悲伤及椎间盘凸起有必定的赞助。
3、鸟王式。
感化：进步身材均衡、调和与专注才能。清除下肢多于脂肪，防止和清除小腿肌肉痉挛。
4、半月式。
感化：振作精力，伸展脊柱，改俘缺点姿势，加强腰部线条、臀部、大腿、加强肾功能。
5、站立头触膝式。
第一步：站立姿势，身材的重量平均的分布在脚掌上，脊柱向上伸展，双臂天然垂放于体侧。
第二步：吸气，屈右膝，双手抓住右脚踝或脚心，左膝伸直。
第三步：左膝关节保持伸直，双手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，天然呼吸，保持20-30秒。
第四步：呼气，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、额头依次接近右腿前侧。眼睛看向地面的一点，天然呼吸，保持10秒。
第五步：吸气，立直上身，呼气，放松双手回到站立姿势，天然呼吸放松全身。按以上步调反偏向演习。
方法：习练过程中的均衡性、柔韧性需逐渐改良，不要急于让身材接近右腿前侧，起首包管左侧膝关节伸直。
感化：进步留意力，耐烦，定夺力的才能，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式。
感化：促进血液轮回，进步心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身材健康;进步留意力、耐烦、定夺力的才能。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改良夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、兵士第三式。
感化：进步身材的均衡才能。
8、站立分腿伸展式。
感化：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改良便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
9、三角式。
感化：有益于加强髋关节和侧腰力量，对于清除腰部多余脂肪有赞助。
柔之媚柔术视频跳舞演员可以劈叉下腰，其实练习劈叉下腰的封个过程就是对人的韧带的抻拉，只不过柔术所请求的软度比跳舞演员高的多，优良的柔术演员大都从7岁阁下开端练习柔韧性 10、站立分腿头触膝式。
步调：
1、 站立，双腿并拢，双臂天然垂于体侧。
2、 吸气，双手经身材两侧向上抬起，于头上合掌。
3、 右脚向右侧跨一大步，移动重心，在两腿中心。
4、 转右脚尖向右侧，上体，髋部也转向右侧，与右脚尖形成一条直线，左脚仍保持向前。
5、 双腿保持伸直，呼气，自髋部开端曲折向前，头触右小腿或膝盖，同时手触脚前的地板。
6、 持续前伸手臂，直到肘关节伸直，平均呼吸，保持10秒钟，然后慢慢立起上体，右脚答复向前，但保持两脚分开。
7、 将手臂尽量向上伸展，左脚尖转向左侧，上体髋部也转向左侧，反复雷同动作。之后答复竖立，双脚并拢，脊柱挺直，手臂天然垂于体侧，歇息少焉后，再反复阁下各一次。
感化：削减腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式。
感化：加强腿部、背部、胸部肌肉。进步均衡感和专注才能，改俘不良身形，预防疝气。
12、趾尖式。
感化：此式可使你更富有耐烦。身材上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的后果。
13、仰卧式。
感化：使血液轮回恢复正常，身材完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
14、除风式。
感化：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改良便秘，去除胃部胀气。
15、眼镜蛇式。
眼镜蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，脚趾不出力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下扭转;上犬式腹部、腿最好分开地面(力量弱的学员，部分大腿以及小腿也可以不离地，然则请求大腿前部提起)，脚趾后头出力，大腿内旋，臀部紧缩并将耻骨向肚脐偏向用力，尾骨向耻骨偏向压。
眼镜蛇式，双手帮助均衡，手指向外，肘窝向前(一般是曲折的)，用以提伸胸骨，肩部根本不消力。上犬式，手臂竖立支撑，手段、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指向前，肩关节向外向后扭转(感到耳朵与肩膀的距离扩大)，使肩显方形(而不是圆肩)。这时，上身感到是吊挂在两臂的支撑面上。
感化：使脊柱保撑