拥有好身材是每个女生的妄图，然则却不是每个女生生成都能拥有的，那么若何才能让你拥有好身材的同时也不须要你去跋扈狂的活动和瘦身呢?经由过程瑜伽就能达到你想要的目标哦，这套瑜伽操可以锤炼手臂肌肉群，削减多余脂肪;锤炼腰腹部和腿部肌肉，让臀部变得加倍坚实，有全身减脂塑形的功能。
第1步：鸽子式
双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩大胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换别的一侧演习。
此式可以或许很好地拉伸侧腰，削减腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，加强盆腔区域血液轮回，可以或许滋养盆腔脏器。
第2步：鸽王式
左腿在前右腿向后伸展zlatexa柔术软功和跳舞都须要经历软功（柔韧性）练习作为两者的基本。柔术软功强调用身材摆出柔韧极限的动作。跳舞固然也须要软工的练习但强调的则是经由过程舞者们柔韧的肢体叙事。，正派骨 盆，曲折右膝抬起右脚，右手抓右脚接近身材，曲折右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时伸展脊柱扩大胸腔，腹部稍向内收。 鸽王式稍微有必定强度，须要有必定瑜伽基本，要点在于伸展双肩时不克不及挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量可以或许很好地保护腰椎。此式可以扩大胸腔，拉伸 腹部能有效促进消化，有助于身材排毒，同时锤炼腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的功能。
第3步：手臂环绕纠缠式
吸气扩大胸腔，两手臂体侧打开，呼气时释